Water met een smaakje is heerlijk verfrissend en verkoelend voor de zomermaanden. Het is een gezonde dorstlesser maar soms wel een beetje saai. Hierdoor grijpen we vaak naar frisdranken of cafeïnehoudende dranken, maar met deze recepten wordt water met een smaakje jou nieuwe favoriete drankje. Ze bevatten amper calorieën en zijn super gemakkelijk te maken! Je kunt eindeloos variëren en je profiteert alsnog van alle gezondheidsvoordelen van water drinken.
Water met een smaakje
Water met een smaakje is hot and happening. Instagram staat vol met deze gezonde, kleurrijke drankjes. Ze nodigen dan ook erg uit om wat te drinken! We noemen het ook wel infused water, je kunt fruit, groentes en verse kruiden toevoegen en eindeloos variëren. Geen geraffineerde suikers, kleurstoffen of synthetische zoetstoffen, gewoon water met een smaakje!
Gezonde keuze
Suikers krijgen we al meer dan genoeg binnen, vaak zitten ze ook in ons drinken. Denk aan frisdrank, aanmaaklimonade en thee. Met fruitwater maak je zelf je eigen drankje en het enige wat je nodig hebt is een waterkan of mason jar om je water met een smaakje in te maken!
Er zijn speciale water infuser flessen, deze passen in je koelkastdeur en zorgen dat de ingrediënten in de fles blijven en je steeds opnieuw water kunt toevoegen. Er zit een filter in waar je het fruit, de groente en de kruiden kunt doen. Door de kleine gaatjes komt de smaak van de ingrediënten wel in het water en in je glas, maar de ingrediënten niet! Dit maakt het ideaal maakt voor kinderen. Niemand zit te wachten op een stuk gember in zijn mond. Dus ben je nog op zoek naar een geschikte waterfles, zou ik zeker zoeken op een infused water bottle!
Gezondheidsvoordelen
Ten minste 2 liter water drinken is ontzettend goed voor je gezondheid. We zetten even wat voordelen van water met een smaakje drinken op een rij:
- Bouwsteen voor je lichaam, je lichaam bestaat voor 60% uit water. Dit water zit in je lichaamscellen en geeft stevigheid en structuur aan je lichaamsweefsels. Goed dus voor de rimpels!
- Stralende huid, gifstoffen in je lichaam zorgen ervoor dat je een onrustige huid krijgt. Door voldoende te drinken reinig je jouw lichaam en heb je minder kans op oneffenheden.
- Water stilt je honger gevoel. Je lichaam kent geen verschil tussen honger en dorst. Dus de volgende keer als je trek hebt, drink eens een glas water met een smaakje, je zal zien dat het ‘hongergevoel’ verdwijnt.
- Je houdt jouw fysieke prestaties optimaal. Een tekort aan vocht kan ervoor zorgen dat je lichaam een stuk zwaarder aanvoelt en je minder motivatie hebt. Ook krijgt je lichaam moeite met het reguleren van je temperatuur omdat het door een tekort aan vocht nog maar amper kan zweten.
- Het voorkomt obstipatie. Niet alleen vezelrijke voeding is belangrijk, maar deze kunnen het probleem niet voorkomen als je daarnaast niet voldoende drinkt.
Benodigdheden
Voor alle recepten heb je water of koolzuurhoudend water nodig. Een afsluitbare kan of pot. Wat fruit, groenten en kruiden en eventueel wat ijsblokjes.
Stappenplan:
- Voor ieder drankje gelden dezelfde stappen.
- Was het fruit, de groente en de kruiden goed.
- Snijd het fruit en groente in schijfjes, je hoeft het niet eerst de schillen maar pitjes verwijderen kan wel prettig zijn.
- Vul je waterkan met water en voeg helder kraanwater of koolzuurhoudend water toe.
- Water met een smaakje komt het beste tot zijn recht als je het twee uur in de koelkast laat rusten voordat je het gaat drinken. Zo komen de smaken van de ingrediënten het beste tot zijn recht.
Is het water met een smaakje op? Dan kun je de kan bijvullen of het fruit lekker opeten. - Heeft het drankje te weinig smaak? Ruk dan met een houten lepen het fruit en de groente aan, maar niet verpulveren!
10x Water met een smaakje recepten!
1. Citroen, komkommer en munt
Het bekendste water met een smaakje is toch wel die met citroen, komkommer en munt. Altijd goed, altijd lekker en met een beetje honing nog wat zoeter te maken of wat pittiger door het toevoegen van een paar schijfjes limoen. Dit drankje is ontzettend dorstlessend en daarmee ideaal op een warme zomerdag of na het sporten! Snijd de ingrediënten in plakjes en en pluk wat blaadjes munt. Voeg ze samen in een kan en laat ze even staan. Drinken maar!
2. Aardbei, limoen, komkommer en munt
Liever een wat zoetere variant? Tijd om wat aardbeien toe te voegen. Was de aardbeien, de limoen, de komkommer en de geplukte blaadjes munt. Snijdt ze vervolgens in plakjes en oeg ze toe aan het water in je kan.
3. Aardbei en komkommer
Simpel en lekker, daar houden we van. Een heerlijke combinatie die ook prima te maken is met aardbeien uit de vriezer. Zo maak je een budget water met een smaakje die iedereen lekker vindt!
4. Citroen, kiwi en munt
Kiwi’s zijn vitamine C bommetjes die bijdrage aan een gezond immuunsysteem! In dit recept komen ze heerlijk verfrissend voor de dag maar je kunt ze bijvoorbeeld ook combineren met aardbeien voor een zoeter drankje.
5. Aardbei en basilicum
Aardbeien en basilicum is een combinatie waar ik even aan moest wennen, maar toch wel erg lekker vindt! Voor een energieloos kun je ook nog wat citroen toevoegen. Ze passen verrassend goed bij elkaar. Aardbeien verliezen wel snel hun kracht dus dit drankje kun je maar beter meteen opdrinken.
6. Munt, gember en citroen
Gember is een smaakmaker in eten en een gezondheidsbooster. Het helpt bij zwangerschaps misselijkheid en het werkt ontstekingsremmend en koortswerend. Het geeft veel smaak af maar je moet er wel van houden, samen met munt en citroen is het een verkwikkend drankje waar je veel energie van krijgt!
7. Watermeloen en munt
Munt maakt je drankje lekker fris en het is te combineren met verschillende soorten fruit zoals watermeloen en ananas en eventueel aangevuld met komkommer krijg je een combinatie die fris en zuur is tegelijk! Het is een van de meest dorstlessende drankjes die ik ken.
8. Framboos en limoen
Om dit drankje extra smaak te geven pers ik altijd 2 limoenen uit voor ik de limoenen in de kan erbij doe en de frambozen toevoeg. Eventjes roeren en de koelkast in.
9. Sinaasappel en bosbessen
Sinaasappel is heerlijk in drankjes maar het kost wel even wat tijd voor het zijn smaak afgeeft. Je kunt dit drankje het beste de avond van te voren al maken. Je kunt sinaasappel ook combineren met komkommer en munt, of voor de zoetekauwen met een vanillestokje en een kaneelstokje.
10. Blauwe bessen en lavendel
Een paar takjes lavendel samen met wat blauwe bessen geen een bijzondere smaak beleving en vooral een lekkere geur. Blauwe bessen zitten vol antioxidanten en landel zorgt voor een kalmerend effect. Geen lavendel in huis? Je kunt blauwe bessen ook combineren met basilicum.
Extra tips:
- Je kunt alle drankjes ook eens uitproberen met bruisend water.
- Je kunt de kannen met fruit zo’n 2 dagen in de koelkast bewaren en steeds nieuw water toevoegen. Zodat je veel plezier hebt van je gesneden fruit en groente!
- Je kunt ook bevroren fruit gebruiken, heb je geen ijsklontjes meer nodig!
- Je kunt ook ijsklontjes maken met bevroren fruit erin! Je kunt dit doen met water, maar ook kokoswater of ananassap zijn lekker als ijsklontje!
Zoals je kunt zien zijn de variatie mogelijkheden eindeloos, het is maar net waar je zin in hebt en wat je in huis hebt. Alle drankjes passen perfect bij een gezonde lifestyle en zijn goed voor jong en oud! Welk recept ga jij als eerst proberen?
Ook interessant