Het is een van de grootste ergernissen van mensen: slecht slapen. Slaap je niet goed, dan merk je dat de dag erna voortdurend. Goed slapen is belangrijk, want gedurende je slaap, laadt je lichaam weer op, herstellen de cellen in je lichaam zich weer en verwerk je de gebeurtenissen van de dag ervoor. Gebeurt het regelmatig dat je de slaap niet kunt vatten, dan is het goed om eens te kijken wat je kunt doen om dit patroon te doorbreken. In dit artikel laten we je zien wat je kunt doen om te zorgen dat je uiteindelijk weer als een roosje slaapt.
Je slaapt beter als je zorgt dat je moe bent
Het klinkt misschien als een open deur, maar je slaapt veel beter als je ook echt moe bent. Zorg er daarom voor dat je overdag voldoende inspanning moet verrichten. Sport je weinig? Dan kun je bijvoorbeeld gaan hardlopen. Dit is een heel toegankelijke manier van sporten en het zet gelijk zoden aan de dijk. Je lichaam moet zich goed inspannen en dat vergt energie. Daarnaast maakt sporten je lichaam sterker wat je algehele gezondheid ten goede komt. Zorg er wel voor dat je niet te fanatiek begint. Hardlopen is een kwestie van conditie en uithoudingsvermogen opbouwen. Merk je dat je na het sporten nog steeds slecht in slaap valt? Dan kun je een tijdje melatonine slikken. Melatonine kopen doe je gewoon bij de drogist. Dit middel helpt bij het sneller in slaap vallen. Let er wel op dat je dit product niet te lang of zelfs voortdurend gebruikt.
Goede voeding doet wonderen voor je slaap
Als je slecht slaapt, kan dat ook een teken zijn dat je gezondheid niet optimaal is. Misschien heb je klachten en lig je daarom wakker, maar misschien heb je dit ook niet meteen in de gaten. We raden je aan om als je slecht slaapt, te zorgen dat je zo gezond mogelijk leeft. Eet daarom voldoende en vooral gevarieerd zodat je alle stoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om zich te herstellen en op te laden. Eet je weinig vlees of andere dierlijke producten? Dan kun je supplementen slikken, bijvoorbeeld omega 3 visolie die er ook in een veganistische variant is. We adviseren je om voor het slapen geen alcohol te nuttigen. Hoewel dit als een ‘slaapmutsje’ gezien wordt, blijkt dat je weliswaar sneller in slaap valt met alcohol op, maar dat je veel minder diep slaapt waardoor je niet goed uitrust. Zorg er daarom voor dat je een paar uur voordat je gaat slapen, geen alcohol meer neemt.
Geen schermen in je slaapkamer
Zit jij ‘s avonds nog lang op je telefoon of werk je achter je laptop? Het licht dat deze apparaten uitstralen, is slecht voor je slaap. Zorg er daarom voor dat je een paar uur voordat je gaat slapen, geen schermen meer gebruikt. Gebruik je telefoon dus ook niet in de slaapkamer. Je zult zien dat je hierdoor veel beter slaapt.
Lees ook: Beter slapen met een verzwaringsdeken
