Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om je gezondheid te verbeteren, zowel fysiek als mentaal. Tijdens de coronacrisis hebben veel mensen het wandelen herontdekt als een effectieve manier om te ontspannen en tegelijkertijd actief te blijven. Maar wat maakt wandelen nu zo gezond? En moet je echt uren lopen om de voordelen te ervaren? Het goede nieuws is dat slechts 30 minuten wandelen per dag al een aanzienlijke impact kan hebben op je welzijn.
Lopen als een work-out
Wandelen is gezond en een veilige manier om een work-out te doen. Je hebt er geen hulpmiddelen voor nodig, de kans op blessures is klein en het is goedkoop. Nu kun je natuurlijk zeggen ik heb eerst goede wandelschoenen, een wandelbroek, wandelsokken (een aanrader), wandelrugzak, een bidon en Norder walking stokken nodig, maar dat is wellicht een beetje overdreven. Als we het over stokken heb, een stok achter de deur is wel altijd goed. Vraag een familielid of vriend/vriendin om samen op een vaste tijd te lopen, dan is het gezellig en heb je geen excuus.
De kans op blessures tijdens een wandeling is erg klein omdat je door wandelen je gewrichten maar minimaal belast, er komt niet ineens een klap op je gewrichten zoals bij rennen, het is een natuurlijke beweging en bijna iedereen kan het! Het is ideaal om je conditie op te krikken en nu we weer richting het zomer seizoen gaan is wat extra calorieverbranding nooit weg!
Loop eens een beetje door…
Als je je conditie wilt verbeteren, kun je ervoor kiezen om sportief te wandelen. Dit betekent dat je wandelt met een snelheid van 6 tot 7 kilometer per uur. Door je armen krachtig mee te bewegen en stevig af te zetten met je voeten, train je meerdere spiergroepen tegelijk. Begin rustig en bouw het langzaam op. Start met korte afstanden op je eigen tempo en verhoog dit geleidelijk. Een goede manier om dit te doen, is door intervaltraining toe te passen: wandel 1 minuut sneller, gevolgd door 2 minuten in een rustig tempo. Dit helpt om je uithoudingsvermogen stap voor stap te verbeteren.
Waarom zeggen we altijd: wandelen is gezond?
Een half uur wandelen per dag is genoeg om de gezondheidsverbeteringen te ervaren. Wandelen is gezond omdat je spieren opbouwt in je kuiten, bovenbenen, hamstrings en vooral voor de dames interessant, de billen. Het heeft een positief effect op je kraakbeen, dit wordt door niet of nauwelijks bewegen dunner terwijl je het juist nodig hebt om soepel te kunnen bewegen.
Nu we het hebben gehad over de lichamelijk voordelen is het tijd om te kijken naar de emotionele voordelen, want ook hier heeft wandelen veel positieve effecten op.
Verbeteren van je stemming
Je produceert tijdens het wandelen gunstige hormonen, je hersenactiviteit daalt en je ervaart minder last van stress. Het gelukshormoon serotonine wordt aangemaakt, dit hormoon helpt je een goed gevoel te krijgen en reguleert je dag en nacht ritme. Dit proces vindt plaats tijdens het wandelen omdat de bloedtoevoer naar de subgenuale prefrontale cortex daalt, dit deel van de hersenen regelt zwaarmoedigheid en gevoelens van zorgen en verdriet. Door wandelen verminderen je deze negatieve gevoelens en verbeter je jouw humeur!
Stress activeert veel dingen in ons lichaam, deze hebben vooral te maken met een disbalans van verschillende hormonen. Juist door te wandelen houd je jezelf mentaal gezond en zakt je stresslevel maar ook angsten nemen af.
Problemen oplossen
Wandelen is gezond omdat het de creativiteit stimuleert, ook stijgt je productiviteit. Dus wandel tijdens je pauze en je kan er weer de hele middag tegen aan. Naast de verbeterde creativiteit levert het je ook nog een beter geheugen op, je kunt je beter concentreren en makkelijker onthouden. Je hebt zelfs een kleinere kans op Alzheimer als je regelmatig wandelt!
Kinderen met ADHD
Voor kinderen met ADHD kan wandelen in de natuur bijzonder heilzaam zijn. De beweging helpt de prefrontale cortex beter te functioneren, wat essentieel is voor executieve functies zoals plannen, concentreren en emotieregulatie. Na een wandeling kunnen deze kinderen zich beter focussen en zijn ze minder rusteloos.
Voordelen van wandelen op een rijtje
- Bijna iedereen kan wandelen.
- Je kan het alleen doen, maar ook samen met anderen.
- Je ontdekt nieuwe plekken, door nieuwe routes uit te proberen
- Je houdt je lichaamsgewicht op peil of valt af
- Minder kans op botontkalking
- Je kunt overal wandelen, wissel af! Loop in de stad, langs het strand of in het bos.
- Frisse lucht is gezond.
- Minder kans op hart- en vaatziekten en het verbeterd de conditie van je hart en bloedvaten
- Verlaging van het cholesterol en de bloeddruk
- Je voelt je fitter en hebt een beter uithoudingsvermogen
- Je versterkt de spieren
- Wandelen ontspant, je komt mentaal tot rust
- Je slaapt beter als je dagelijks wandelt
- Wandelen is goed voor je humeur
- Wandelen verkleint de kans op kanker
- Het heeft een positief effect op je geheugen
Conclusie: start vandaag nog met wandelen!
Wandelen is een eenvoudige, maar krachtige manier om zowel je fysieke als mentale gezondheid te verbeteren. Ben je overtuigd om vaker de benenwagen te nemen? Wij hebben nog meer tips voor een gezonde levensstijl die je op weg kunnen helpen!
