Heb je vaak last van angst, onverschilligheid, vermoeidheid en stress? Dan zou je zomaar eens een burn-out kunnen hebben. De meeste mensen lopen er één op omdat ze overwerkt raken, maar er zijn ook veel ouders die last hebben van deze klachten. Het gezin is dan vaak het onderliggende probleem. Je hebt dan last van een parentale burn-out. Heel vervelend, maar hoe voorkom je deze situatie? En hoe los je het op?
Leren communiceren
Voel je je al een tijdje niet jezelf, dan is het belangrijk dat aan je partner te vertellen. Bespreek dat je je niet goed voelt, en kijk of jullie taken opnieuw kunnen verdelen. Misschien heb je geen partner. Dan is het handig een goede vriendin of ouders om hulp te vragen. Maak elkaar geen verwijten, maar probeer elkaar juist in het proces te steunen. Op welke manier kunnen jullie elkaar helpen? Soms helpt het al enorm om met elkaar te praten en de stressfactoren te noemen.
Veel mensen kroppen al hun frustratie op. Uiteindelijk eindigt dat in woede of in overspanning. In het ergste geval krijg je te maken met een burn-out, en dan ben je een tijd een stuk minder inzetbaar. Niet communiceren heeft effect op het hele gezin.
Ontspanning proberen te vinden
Maak van je eigen behoeften een prioriteit en probeer te ontspannen. Begin met een schildercursus, ga hardlopen of boek een fijne spa-dag. Tegenwoordig zijn er ook veel moeders die een retraite met psychedelica proberen. In het bijzonder hebben we het dan over een truffelceremonie met microdosing truffels. Je gaat dan onder begeleiding van experts microdoseren. Dat houdt in dat je een kleine hoeveelheid van de truffels tot je neemt. Daardoor verdwijnt de stress even, en kom je in contact met jezelf. Dat kan een therapeutisch effect hebben. Bij Spinoza.co lees je er meer over.
Probeer korte momenten te vinden om echt even te ontspannen. Lees een boek of mediteer even. Probeer aan niet anders te denken dan jezelf. Ontdek wat er gebeurt als je even weer kunt opladen.
Focussen op positieve dingen
Bij een burn-out is het logisch dat je het eigenlijk met alles hebt gehad. Het is alleen een klassieke fout om je te focussen op alles wat verkeerd gaat. Je voelt dat je als ouder tekortschiet. Behoorlijk zonde, en vooral ook contraproductief. Het is een beter idee om een lijst te maken van alle dingen die goed gaan in het gezin.
Waar kun je ontzettend van genieten met je kind? Welke vooruitgang heeft je kind geboekt? Wanneer lachen jullie het hardst als gezin? Als je erbij stilstaat dat er ook heel veel leuke en goede momenten zijn, kun je negatieve gedachten ombuigen. Zo voorkom je een parentale burn-out, of kom je deze weer te boven.
